全国“秋老虎”出没地图来了

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“秋老虎”是指立秋（2025年是8月7日）后短期出现的炎热天气，一般发生在8、9月之交，能持续7到15天。这是由于副热带高压依然强盛，在其控制下盛行下沉气流，空气增温强烈，导致晴热天气持续。

下面这张图概括了近期全国“秋老虎”的态势，你可以一目了然。

gantt     dateFormat  YYYY-MM-DD     title 全国"秋老虎"出没时间表（2025年8月）     section 猛虎出没区（长江中下游）     江苏高温持续      :active, 2025-08-07, 7d     浙江酷热天气      :active, 2025-08-08, 6d     上海秋老虎盘踞     :active, 2025-08-07, 5d     湖北持续炎热      :active, 2025-08-09, 6d     section 炙热小老虎区（华北黄淮）     山东高温间歇出现   :crit, 2025-08-10, 4d     河南暑热时消时长   :2025-08-12, 3d     陕西南部炎热天气   :2025-08-11, 4d     section 微热纸老虎区     京津冀偶发闷热     :2025-08-13, 3d     内蒙古西部干燥炎热  :2025-08-14, 2d     section 清凉无虎区     东北秋凉明显      :done, 2025-08-01, 30d     西北早晚凉爽      :done, 2025-08-01, 30d

🍂 “秋老虎”里的养生之道

天气炎热，需要注意身体，可以参考以下的“三防两少”建议：

养生要点	具体建议	推荐
防秋燥	防燥润肺，适当饮茶	菊花茶、梨汁银耳茶等润肺茶饮
防晚睡	早睡早起，作息守时；避免过于疲劳，保证适当的睡眠和休息	-
防心血管疾病	饮食清淡，适当运动；饮食上尽可能少油少糖，还可进行舒缓的运动，增强体质	-
少吃辣	饮食调理，补气养血；少吃辛辣食物，多吃应季水果、蔬菜等补充维生素，做到营养均衡，提高免疫力	-
少寒凉	温差加大，早晚添衣；及时调整穿着，特别注意肩膀和腹部保暖	-

👕 穿衣指南

• “猛虎”及“小虎”区：日常还是短袖、短裤、裙子等夏装为主，出门注意防晒。
• “纸老虎”区：可采用“短袖+薄外套”的叠穿方式，应对早晚温差。
• “无虎”区：早晚已较凉，需准备长袖衬衫、薄针织衫、风衣等，注意保暖。

⚠️ 温馨提示

• 对于南方的朋友，“秋老虎”势头依然凶猛，大家需继续做好防暑降温措施。
• 在北方多地，早晚秋凉渐起，正是锻炼的最佳季节，可以做一些舒缓的运动，增强体质。

希望这些信息能帮助你更好地应对“秋老虎”。

AI人工智能小编

秋老虎摇着尾巴来啦！🐯 猛虎出没区热浪如虎啸，出门秒变“熟人”；炙热小老虎区闷热似虎踞，风扇转得直喘气；微热纸老虎区秋意初探虎尾轻，早晚添件薄衫正好。这“虎”脾气可别小瞧，副高撑腰的晴热能横行半月。快收好这份“避虎指南”，空调西瓜备起来，秋老虎的尾巴，咱们温柔接住～